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憂鬱可能是缺乏維生素D！不只幫助鈣質吸收，補充維生素D還有6大好處
文／鄭本岡醫師
現代人由於生活型態及居住環境的限制，大部分的活動範圍都在室內，日常生活中鮮有接觸陽光的機會，於是乎就失去一個很重要的維生素來源—維生素D。人體對於鈣質的吸收主要是靠維生素D。
紫外線照射到人體的皮膚後可以合成維生素D3，再於小腸中結合鈣的吸收。所以如果缺乏維生素D，鈣的吸收率就會降低，即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長，更是容易形成骨質疏鬆。
人體維生素D最主要的來源，就是經由日曬，艷陽天直曬15～20 分鐘的太陽就產生足夠維他命D。但現代人日照不足，醫生和營養學家推薦補充維生素D3，維生素D3是動物產品創造，與人體通過陽光照射所得的最相似。
鄭本岡表示骨科醫師推薦食用維生素D3主要的原因是強化鈣質吸收，降低骨質疏鬆的危機，但其實多多攝取維生素D3好處多多。
維生素D3可以在體內有多達2000種不同的基因影響，有直接的作用，實現更多方面的健康。維生素D受體被發現在幾乎所有的細胞受體結合，把持基因的開關，提示在細胞平衡的變化。
在許多重要的生理過程有很大的影響，包括：
1、骨骼健康
強壯的骨骼是一個良好的結果，它有助於維生素D3進氣調節和控制身體吸收鈣和磷這兩種化合物，提供的密度和強度的骨骼和牙齒的能力。
2、胰島素控制
維生素D3可以降低胰島素阻抗，有助於管理條通血糖水平，可以幫助糖尿病患者更好的控制疾病。
3、降低血壓
有一些低日照時數國家的研究顯示，補充維生素D有助於於控制高血壓。
4、心臟健康
低濃度的維生素D會增加心臟病發作的可能性。維生素D是一種心臟的鎮定劑，提高心血管耐力和保持心肌細胞增長過大。這使得心室壁增厚，可阻止血液流動，導致心臟病發作。
5、心情
維生素D3重要的好處之一是對情緒的影響。許多研究都顯示維生素D濃度的提高可以有效地幫助減少臨床抑鬱症的症狀。
6、減少氣鄭本岡喘
調控免疫功能，減少過敏和發炎，減少氣喘。
維生素D缺乏和不足，歸因於在過去的幾十年裡生活方式的改變（減少暴露於陽光下、使用防護衣物和防曬乳液、減少吃魚和內臟）。維生素D3除了由曬太陽獲得以外，也有一些其他的方法，譬如：牛奶、麵包、穀物（看食物標籤）雞蛋、特別是蛋黃、奶酪、乾酪、酸奶，及富含脂肪的鮭魚或沙丁油魚。
若從食物獲得的份量不足，建議可直接食用維生素D3，成人口服推薦攝入量是每天5000國際單位，結合鈣、鎂效果更好。
鄭本岡醫師簡介
許多父母曾看過自己小孩睡到一半，眼睛還閉著突然從床上起身，到廚房、到浴室一陣摸索，叫他也沒什麼反應，最後又自己跑回房間睡覺的場景。醒來之後詢問孩子晚上的事情，他似乎什麼都不記得，這樣的狀況可能就是所謂的「夢遊」。
衛生福利部草屯療養院一般精神科醫師陳佩琳表示，小孩子第一次發生夢遊的時候父母應會感到緊張，擔心孩子閉著眼走路會不會磕著絆著，不過觀察幾次以後會發現，在熟悉的環境中，即使閉著眼走路孩子似乎也能避開大部分的危險。
陳醫師指出，夢遊是睡眠疾病中相當普遍的一種，尤其好發於孩童，十一歲以下幼童的發生率高達百分之四十，之後隨著年齡漸長發生率逐漸下降，成人發生率僅為百分之二到六。根據美國精神疾病診斷手冊的診斷標準，夢遊的定義是「在睡眠中從床上起來到處走，有一個面無表情瞪眼的臉，對他人的溝通通常沒有反應，很難喚醒，且常反覆發作。」
夢遊的發生與遺傳大有相關，家族中有夢遊史的人，發生夢遊的機率是一般人的十倍，其他可能誘發夢遊的因素包括睡眠剝奪、發燒、酒精、藥物、與壓力，其中有多項精神科的藥物被認為與夢遊有關，包括佐沛眠、帕羅西汀、舍曲林、鋰鹽、奧氮平等，除了精神科的藥物以外，部分抗生素、抗癲癇藥物、氣喘藥物等，也曾被報導出現夢遊相關之副作用。
所有藥物中，佐沛眠(Zolpidem，商品名史蒂諾斯)的夢遊副作用最廣為人知，其神經系統副作用包括嗜睡(2%)、頭暈(1%)等項，夢遊則極少見(小於千分之一)，其行為可能相當複雜，如睡夢中駕駛、進食、打電話、性行為等，當藥物與酒精共用或是使用超過建議劑量時，行為障礙的機率隨之增加。
夢遊行為發生家中這樣相對安全的環境，不一定會對他人造成影響，若超出安全範圍如開車到上路、與配偶以外的人發生性關係、打電話影響急難救助系統或政府機關，可能會造成自己或他人的困擾，甚至讓自己吃上官司，不可不慎，建議有複雜夢遊行為的病患，先向精神科醫師諮詢，再討論治療方式，才能保障自己以及他人的安全。
憂鬱可能是缺乏維生素D！不只幫助鈣質吸收，補充維生素D還有6大好處
文／鄭本岡醫師
現代人由於生活型態及居住環境的限制，大部分的活動範圍都在室內，日常生活中鮮有接觸陽光的機會，於是乎就失去一個很重要的維生素來源—維生素D。人體對於鈣質的吸收主要是靠維生素D。
紫外線照射到人體的皮膚後可以合成維生素D3，再於小腸中結合鈣的吸收。所以如果缺乏維生素D，鈣的吸收率就會降低，即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長，更是容易形成骨質疏鬆。
人體維生素D最主要的來源，就是經由日曬，艷陽天直曬15～20 分鐘的太陽就產生足夠維他命D。但現代人日照不足，醫生和營養學家推薦補充維生素D3，維生素D3是動物產品創造，與人體通過陽光照射所得的最相似。
鄭本岡表示骨科醫師推薦食用維生素D3主要的原因是強化鈣質吸收，降低骨質疏鬆的危機，但其實多多攝取維生素D3好處多多。
維生素D3可以在體內有多達2000種不同的基因影響，有直接的作用，實現更多方面的健康。維生素D受體被發現在幾乎所有的細胞受體結合，把持基因的開關，提示在細胞平衡的變化。
在許多重要的生理過程有很大的影響，包括：
1、骨骼健康
強壯的骨骼是一個良好的結果，它有助於維生素D3進氣調節和控制身體吸收鈣和磷這兩種化合物，提供的密度和強度的骨骼和牙齒的能力。
2、胰島素控制
維生素D3可以降低胰島素阻抗，有助於管理條通血糖水平，可以幫助糖尿病患者更好的控制疾病。
3、降低血壓
有一些低日照時數國家的研究顯示，補充維生素D有助於於控制高血壓。
4、心臟健康
低濃度的維生素D會增加心臟病發作的可能性。維生素D是一種心臟的鎮定劑，提高心血管耐力和保持心肌細胞增長過大。這使得心室壁增厚，可阻止血液流動，導致心臟病發作。
5、心情
維生素D3重要的好處之一是對情緒的影響。許多研究都顯示維生素D濃度的提高可以有效地幫助減少臨床抑鬱症的症狀。
6、減少氣鄭本岡喘
調控免疫功能，減少過敏和發炎，減少氣喘。
維生素D缺乏和不足，歸因於在過去的幾十年裡生活方式的改變（減少暴露於陽光下、使用防護衣物和防曬乳液、減少吃魚和內臟）。維生素D3除了由曬太陽獲得以外，也有一些其他的方法，譬如：牛奶、麵包、穀物（看食物標籤）雞蛋、特別是蛋黃、奶酪、乾酪、酸奶，及富含脂肪的鮭魚或沙丁油魚。
若從食物獲得的份量不足，建議可直接食用維生素D3，成人口服推薦攝入量是每天5000國際單位，結合鈣、鎂效果更好。
鄭本岡醫師簡介
許多父母曾看過自己小孩睡到一半，眼睛還閉著突然從床上起身，到廚房、到浴室一陣摸索，叫他也沒什麼反應，最後又自己跑回房間睡覺的場景。醒來之後詢問孩子晚上的事情，他似乎什麼都不記得，這樣的狀況可能就是所謂的「夢遊」。
衛生福利部草屯療養院一般精神科醫師陳佩琳表示，小孩子第一次發生夢遊的時候父母應會感到緊張，擔心孩子閉著眼走路會不會磕著絆著，不過觀察幾次以後會發現，在熟悉的環境中，即使閉著眼走路孩子似乎也能避開大部分的危險。
陳醫師指出，夢遊是睡眠疾病中相當普遍的一種，尤其好發於孩童，十一歲以下幼童的發生率高達百分之四十，之後隨著年齡漸長發生率逐漸下降，成人發生率僅為百分之二到六。根據美國精神疾病診斷手冊的診斷標準，夢遊的定義是「在睡眠中從床上起來到處走，有一個面無表情瞪眼的臉，對他人的溝通通常沒有反應，很難喚醒，且常反覆發作。」
夢遊的發生與遺傳大有相關，家族中有夢遊史的人，發生夢遊的機率是一般人的十倍，其他可能誘發夢遊的因素包括睡眠剝奪、發燒、酒精、藥物、與壓力，其中有多項精神科的藥物被認為與夢遊有關，包括佐沛眠、帕羅西汀、舍曲林、鋰鹽、奧氮平等，除了精神科的藥物以外，部分抗生素、抗癲癇藥物、氣喘藥物等，也曾被報導出現夢遊相關之副作用。
所有藥物中，佐沛眠(Zolpidem，商品名史蒂諾斯)的夢遊副作用最廣為人知，其神經系統副作用包括嗜睡(2%)、頭暈(1%)等項，夢遊則極少見(小於千分之一)，其行為可能相當複雜，如睡夢中駕駛、進食、打電話、性行為等，當藥物與酒精共用或是使用超過建議劑量時，行為障礙的機率隨之增加。
夢遊行為發生家中這樣相對安全的環境，不一定會對他人造成影響，若超出安全範圍如開車到上路、與配偶以外的人發生性關係、打電話影響急難救助系統或政府機關，可能會造成自己或他人的困擾，甚至讓自己吃上官司，不可不慎，建議有複雜夢遊行為的病患，先向精神科醫師諮詢，再討論治療方式，才能保障自己以及他人的安全。
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